La proteína hecha en casa perfecta agitar …

La proteína hecha en casa perfecta agitar ...

La vanidad a un lado, sin embargo, la ingesta de proteínas es un factor importante a tener en cuenta al hacer ejercicio, especialmente si usted es uno de los que se dirige directamente a la sala de pesas para prensa de banco de su peso corporal. La ciencia detrás de los aumentos del músculo después de una sesión de ejercicios es la siguiente: cuando se pone una gran presión sobre los músculos, las fibras musculares desgarro y rotura. Cuando se reconstruyen, que reconstruyen grande y más fuerte.

Entonces, ¿qué proteínas tiene que ver con todo esto? Nuestros músculos necesitan proteínas para crecer y reparar así, para reparar el daño hecho durante el ejercicio, necesitamos proteínas. En el Reino Unido fácil obtener suficientes proteínas en nuestra dieta, y en promedio que exceden la cantidad diaria recomendada, que es 55g y 45g para hombres y mujeres, respectivamente, – o más específicamente en torno a 0,8 g por kg de peso corporal cada día. El ejercicio no aumenta nuestras necesidades de proteínas suficientes para justificar significativamente litros de bebidas de batidos de proteínas. La sobrecarga de los suplementos de proteína le proporcionará ningún beneficio extra, ni va a acelerar el proceso de adquirir más volumen – los músculos sólo pueden utilizar una cierta cantidad de proteínas, así que cualquier cosa extra que toma irán a la basura. De hecho, el exceso de ingesta de proteínas ejerce presión sobre los riñones y el hígado, que pueden tener consecuencias para la salud.

Más importante que la cantidad de proteína es la sincronización. Tiene una ventana de alrededor de dos horas para ayudar a la recuperación muscular, por lo que este es el momento de obtener la proteína en! La mayoría de nosotros tenemos nuestra comida de la proteína-pesado en la noche, así que si usted es un conejo de gimnasia por la mañana en lugar de un trabajo posterior que va al gimnasio, el cambio de este hábito en torno ayudaría a obtener el máximo provecho de su entrenamiento y reducir el dolor muscular.

La investigación muestra que el consumo de proteínas después del ejercicio puede afectar a estas ganancias de una manera positiva, pero también es importante recordar que después de un entrenamiento tiendas de su músculo de glucógeno – esencialmente la energía – se agotan, por lo que incluir hidratos de carbono en el combustible recuperación post-entrenamiento es igual de importante. La hidratación también es evidente, pero a menos que su entrenamiento es superior a una hora, el agua será suficiente hasta que haya terminado su entrenamiento.

Porque hago mi ejercicio en las mañanas, tengo un par de go-to smoothie recetas que puedo hacer rápidamente para un desayuno después de una carrera. Mi favorito es este plátano, mantequilla de maní y batido de la semilla de chía, la receta para la que está por debajo. Las semillas de chía han sido denominados “alimentos del corredor” debido a su capacidad absorber hasta 10 veces su peso en agua, por lo que son excelentes para la hidratación, además de ser rica en proteínas y lleno de otros nutrientes. La mantequilla de maní tiene una mala reputación por ser poco saludable, ya que es alta en grasas y calorías, pero también es rica en proteínas, por lo que el tiempo que su control de la porción / la fuerza de voluntad es fuerte, entonces una cucharada en su batido no hace daño a ¡todas!

He incluido opciones no lácteas para todos los veganos por ahí también – y feliz ejercicio!

casera receta de batido de proteínas

  • 1 plátano, pelado
  • 150 g de yogur natural bajo en grasa o yogur de soja
  • 100 ml de leche semidesnatada o leche sin leche
  • mantequilla de maní 1 cucharada
  • 1 cucharada de semillas de chía
  • ½ cucharadita de canela (o al gusto)

Simplemente genio de todos los ingredientes en una licuadora y beber de inmediato!

Como siempre, recuerde que una dieta equilibrada y estilo de vida saludable jugarán un papel enorme en mantener todo su cuerpo en óptimas condiciones – estos consejos son específicamente para todo lo que los amantes de la cocina súper deportivo que pueden requerir un poco más de las cosas buenas.

Sobre el Autor

Rozzie es un nutricionista en el equipo de alimentos de Jamie, pero su título universitario también le clasificó en el deporte y la ciencia del ejercicio. Deporte (junto con el alimento) es uno de los amores de su vida, y ella es una adicta ejercicio de auto-confesado y adicto a correr. A pesar de ser un especialista en nutrición, Rozzie también tiene una adicción no tan secreto para hornear y el chocolate, y le gusta la combinación de la nutrición y el conocimiento de hornear a experimentar con recetas especiales.

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La perfecta batido post-entrenamiento

Es un artículo del triste para alguien con un título en el deporte y la ciencia del ejercicio. La investigación ha demostrado consistentemente que los atletas necesitan de 1,3 – 1,7 gramos de proteína por kg de masa magra. No hay un solo estudio sugiere que el exceso de proteínas es difícil en los riñones o el hígado en personas sanas. Por último, como otra crítica mencionado, mantequillas de frutos secos y semillas de chía contienen cantidades significativas de ácido fítico, que pueden reducir la absorción de minerales importantes.

Se adhieren a hacer una comida de Jamie, bueno o malo para usted. Deje la materia de la ciencia a los expertos en ciencias … o contratar a unos pocos …

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