Yoga para la Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica …

Yoga para la Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica ...

Tengo 63 años de edad. Hace diez años me diagnosticaron enfisema. El enfisema es una enfermedad progresiva que cada vez daña la estructura del pulmón y deteriora la función pulmonar. Sin embargo, me complace decir que mi función pulmonar ha permanecido esencialmente sin cambios desde el día que se puso a prueba por primera vez. El crédito para este «milagro» va principalmente a nueve años de práctica casi diaria de yoga.

El término enfisema se deriva de la palabra griega que significa «inflación». En los pulmones enfisema no puede deshacerse por completo del aire viciado y se convierten en hiperinflada.

Vamos a revisar la estructura de pulmón para apreciar los efectos de este exceso de aire recogido. Cada pulmón tiene un tubo grande (bronquios), que se ramifica en tubos cada vez más pequeños (bronquiolos). Hay alrededor de 22 tales divisiones hacia los pulmones; al final de los tubos de aire más pequeños son pequeños sacos de aire llamados alvéolos, que parecen un racimo de uvas. Hay alrededor de 100.000 pequeñas vías respiratorias y 3 millones de sacos de aire en cada pulmón.

Cuando inhalamos, nuestros sacos de aire se llenan de aire como pequeños globos. Cuando exhalamos, los sacos de aire empujan el aire viciado de los pulmones. Cuando los sacos de aire no pueden hacer un buen trabajo de empujar el aire hacia fuera, se convierten en grande y flácido. Aire queda atrapado en ellos y los pulmones se haga demasiado lleno de aire (hiperinflada). Esto es por qué algunas personas con enfisema grave desarrollan una «tórax en tonel.» El enfisema se cae en la categoría general de la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC).

¿Qué es la EPOC?
La EPOC es una enfermedad pulmonar progresiva, ya pesar de la sofisticación de los tratamientos médicos actuales que todavía se considera que es «en gran medida irreversible». De hecho EPOC es la cuarta causa más común de muerte en los EE.UU.

Tres trastornos pulmonares, a saber, enfisema, bronquitis crónica y asma crónica, puede conducir a la EPOC. A veces, los médicos prefieren utilizar el término general de la EPOC debido a que un paciente puede tener o haber tenido dos o los tres de los trastornos. Por ejemplo, la bronquitis crónica o el asma crónica pueden convertirse en enfisema.

El enfisema se diagnostica con mayor frecuencia en las personas que están en sus cincuenta o sesenta años. En las etapas iniciales, el enfisema puede ser asintomática. El primer signo de la enfermedad es cuando una persona se siente fuera de la respiración de hacer las actividades diarias normales. En el momento en el deterioro parece lo suficientemente grave como para justificar la investigación médica, el daño ya está hecho.

El enfisema es un estigma debido a su asociación con el tabaquismo: «Me lo hiciste a ti mismo.» Sin embargo, el 15% de las personas con enfisema nunca han fumado. Tampoco todos los fumadores desarrollan enfisema. No obstante, para cualquier persona con EPOC que todavía fuma, la única cosa más útil que él o ella puede hacer es dejar de fumar. A menos que uno deja de fumar, hay un programa de ejercicios-no-incluso yoga puede prometer una mejora en la calidad de vida.
La bronquitis aguda es una inflamación de los bronquios, que pueden ocurrir con un resfriado, una gripe o neumonía. La bronquitis crónica se diagnostica cuando una persona tose con mucosa y se siente falta de aliento tres meses o más de un año por lo menos durante un período de dos años. bronquios inflamados hacen demasiado moco. El interior de los bronquios se estrechan debido a la inflamación y la mucosidad excesiva, lo que dificulta la respiración.

El asma es una enfermedad respiratoria que afecta a muchos niños. A menudo se asocia con alergias, y la mayoría de los niños superan el asma antes de que alcancen la edad adulta. Sin embargo, algunas personas sufren de asma toda su vida y pueden desarrollar EPOC. En algunos casos, los adultos que nunca ha tenido asma como los niños a desarrollar en años posteriores.

Por desgracia, la cultura occidental no promueve un alto grado de conciencia de la respiración. Por otra parte, las personas suelen tener una alta tolerancia a la incomodidad respiratoria, a menos que, por supuesto, están hiperventilando o incapaz de respirar. Por lo tanto, la enfermedad puede ir sin diagnosticar. La gente tiende a reducir en actividades que les hacen aliento en lugar de consultar a un médico acerca de su falta de aliento.

Cuando las personas se quejan de falta de aire, que a menudo se prescriben inhaladores para el alivio de los síntomas, sin someterse a una evaluación adecuada de su función pulmonar o conseguir un diagnóstico específico. Cualquier persona que experimente dificultad para respirar debe obtener una referencia para una prueba de función pulmonar (PFT).

Durante la inhalación, el diafragma en forma de cúpula disminuye y se aplana. Al mismo tiempo, el contrato intercostales, el levantamiento de las costillas, que son en ángulo recto con la columna vertebral, y el aumento de la totalidad del volumen de la cavidad torácica, lo que permite así que el aire para llenar los pulmones. Con el aire atrapado crónicamente en ellos, los pulmones constantemente ejercen presión sobre el diafragma. El diafragma se hace progresivamente más rígido y aplanado. Intercostales se acortan. Costillas «se quede ahí» y no pueden proporcionar una fuerza adicional para hacer la inhalación efectiva. Es como si ya ha inhalado sin llegar a inhalar. Del mismo modo, las costillas no se colapsan suficientemente como se requiere para la exhalación eficaz.

Con la gente de exhalación inadecuadas con EPOC a menudo sienten que no están recibiendo suficiente aire. Por lo tanto, antes de completar una exhalación, comienzan la siguiente inhalación prematuramente. Como resultado, sus pulmones se hacen aún más inflado con el tiempo. Los pasajes de aire obstruidos con moco y la inflamación resisten el flujo de aire y, finalmente, colapsan. Las paredes entre los sacos de aire se destruyen. Para compensar, los pulmones se expanden para captar más aire, lo que hace aún más difícil de exhalar de manera efectiva.

A medida que el diafragma se aplana y la caja torácica pierde su elasticidad y por tanto su capacidad de levantar, ampliar y colapso, el accesorio de los músculos respiratorios están comprometidos. Incluyen el pectoral, esternocleidomastoideo (ECM), escaleno, trapecio, erectores de la columna y los músculos del hombro, que debe trabajar más para lograr la inhalación. Los músculos abdominales, también, deben trabajar más para lograr la exhalación. El fortalecimiento de los músculos respiratorios primarios y restaurar su capacidad de funcionar puede reducir la necesidad de un compromiso de los músculos secundarios. Por estas razones, hay que aprender a exhalar de manera más eficaz. Larga, lenta exhalación no solo ayuda a que el aire viciado sino que también mejora la inhalación.

Lo que el yoga puede ofrecer
Yoguis han contribuido a la ciencia de la respiración desde tiempo inmemorial. los patrones correctos de respiración, la respiración de diafragma y varios estiramientos y movimientos de la columna vertebral pueden ayudar a desarrollar los músculos del torso, piernas, brazos, hombros y cuello, así como los músculos de la respiración per se.

Un programa integral de yoga puede tener un efecto beneficioso sobre la salud general y la salud respiratoria y de ese modo ayudar a aumentar la capacidad de una persona para realizar actividades de la vida diaria. EPOC se sabe que aumenta el nivel de estrés, la vulnerabilidad emocional, la inactividad y la pérdida de masa muscular. técnicas de yoga son especialmente adecuados para la promoción de la relajación, la estabilidad psico-emocional y la tolerancia al ejercicio.

Las personas con EPOC deben comenzar un programa de yoga con reentrenamiento respiratorio-ejercicios que pueden ayudar a fortalecer los músculos respiratorios, dándoles un cierto control sobre la disnea. Esto aumentará su preparación para la práctica de asanas, así como otras formas de ejercicio.

respiración abdominal
La técnica de respiración más beneficioso para las personas con EPOC es la respiración abdominal. Al respirar adentro, uno permite que el abdomen se expanda. Al respirar hacia fuera, uno presiona el vientre. Aunque este respirando, la atención debe centrarse en el diafragma desciende y la expansión de las costillas inferiores y el abdomen. Durante la exhalación, la atención debe estar en el orden ascendente del diafragma, las costillas inferiores y apretando la contratación del vientre. Es preciso prestar gentil atención a este proceso y no se frustre si las costillas inferiores no se mueven en absoluto.

A la luz del diafragma relativamente aplanada y intercostales más corto en personas con EPOC, la acción del vientre y las costillas inferiores contratantes durante la exhalación pueden ayudar al diafragma se mueve hacia arriba para vaciar los pulmones. Del mismo modo, la expansión del vientre y las costillas inferiores durante la inhalación ayuda a mover el diafragma hacia abajo, para una inhalación más satisfactoria.

la respiración con labios fruncidos
La herramienta más importante para la disnea control está frunciendo los labios. Se apoya ligeramente hacia adelante y s-l-o-W-l-y sopla a través de los labios fruncidos como si sopla suavemente un beso a alguien o enfriar la sopa caliente en un recipiente. Uno puede respirar por la nariz, si es posible, y exhale a través de los labios fruncidos. La acción ligeramente inclinado hacia adelante y sopla hacia fuera contra los labios fruncidos estimula la contracción de los músculos abdominales, forzando de esta manera el diafragma hacia arriba para vaciar los pulmones de forma más completa. Las personas con EPOC tienden a acortar la exhalación y se precipitan a tragar más aire, lo que hace aún peor disnea. Los labios fruncidos respiración se ralentiza la exhalación y ayuda con la acción de vaciado de los pulmones y también puede ayudar a fortalecer los músculos de la respiración.

Uno de los objetivos de las personas con EPOC es alargar sus exhala. Contando en silencio mientras exhala y la inhalación puede ayudar. Al principio se deben inhalar hasta la cuenta de tres o cuatro y exhala por el mismo tiempo. Con el tiempo, ellos deberían tratar de aumentar la exhalación a un cómputo de unos seis u ocho. Una proporción ideal para la duración de la inhalación a exhalación es 1: 2.

la respiración de diafragma
Algunas personas con EPOC experimentan agravamiento de su problema respiratorio cuando se está acostado. Ellos tienen dificultad para movilizar el diafragma en esa posición. Los que no tienen este problema puede practicar la respiración de diafragma en una posición de decúbito prono. Que se acuesta con un saco de arena, bolsa de arroz, puf o un libro que pesa una o dos libras en el abdomen mientras se practica el diafragma para respirar durante 5 a 15 minutos, fortalece el diafragma y también promueve la relajación. Más tarde, el peso se puede aumentar a 5 o 10 libras. Después de que se domine el método de la bolsa de arena, se puede practicar la respiración de diafragma en el pie y sentado y luego al caminar. Caminar es un ejercicio muy beneficioso para las personas con EPOC, y si se puede hacer la respiración de diafragma mientras se camina, los beneficios son propensos a ser aún mayor.

Uno debe aprender las dos técnicas de respiración de diafragma: (1) respiración abdominal de prensado en el vientre por la exhalación y la ampliación del vientre para la inhalación y (2) costilla del lado de respiración-apretar las costillas laterales con las manos mientras exhala y la liberación de ellos mientras se inhala.

la práctica de asanas
Un programa de ejercicios puede detener la «espiral descendente» en la EPOC. Como se puede imaginar, el progreso de la enfermedad causa mayores daños, que a su vez aumenta la inactividad. sí inactividad puede contribuir al deterioro de los pulmones y la musculatura total. Un programa integral que incluye entrenamiento de la respiración, estiramientos y posturas de yoga puede aumentar la resistencia y fortalecer toda la musculatura.
A través de ejercicios de respiración adecuada, hay más oxígeno disponible para los músculos de todo el cuerpo para hacer su trabajo. Asanas puede ayudar a aumentar la fuerza y ​​el rendimiento de los músculos. Posturas que se involucran activamente el pecho, los hombros, el cuello, abdomen, la pelvis y la columna mejorar la fuerza y ​​la eficacia de los músculos respiratorios. De acuerdo con el nivel de una persona de condición física, él o ella debe aprender curvas delanteras, flexiones hacia atrás, extensión y flexión espinal, curvas laterales y giros espinales. Si hay un problema que se acuesta, las posturas se deben hacer ya sea en una posición de pie o sentado.

Algunas pautas para la práctica de posturas de yoga

1. Durante la práctica de posturas, trate de mantener las exhalaciones más de inhalaciones.

2. Algunos pueden preferir hacer la respiración suave, lenta, continua con los labios fruncidos, que pueden proporcionar una mayor resistencia para el ejercicio y también ayudan a controlar la falta de aliento.

3. Para aquellos que son capaces, es útil para coordinar la respiración con el movimiento. A modo de ejemplo, en Uttanasana (de pie de inclinación hacia delante) uno exhala mientras se dobla hacia adelante e inhala mientras que se devuelven, teniendo un tiempo más largo de flexión hacia adelante. se inclina hacia delante ayudan a uno exhalación de forma más completa y fortalecen los músculos espiratorios.

4. De pie flexiones hacia atrás, como el comienzo de saludo al sol son buenos para los músculos del pecho. Sin embargo, se debe evitar la excesiva backbending o dejar caer la parte posterior del cuello. Algunas personas no pueden llevar a sus brazos a nivel de los hombros o sobre la cabeza. En tales casos, el brazo y variaciones de mano son necesarios.

5. pose de la montaña con los brazos extendidos, las manos juntas o las manos detrás de la espalda en Namaste inversa (para los que tienen esa flexibilidad) ayuda con la extensión axial y la movilidad en el pecho.

6. Guerrero I es bueno para el fortalecimiento de los músculos respiratorios empleadas durante la inhalación y la exhalación.

7. curvas laterales pie como triángulo son particularmente bueno para la fuerza y ​​la flexibilidad de la caja torácica y para mejorar la capacidad de respiración costilla del lado del diafragma. Si uno experimenta tensión en el cuello o dificultad para respirar, hay que mirar hacia abajo en lugar de hacia arriba en la mano extendida en la actitud del triángulo. Si uno tiene dificultad para pararse y el equilibrio en la posición de triángulo, sentado curvas laterales son una buena alternativa.

8. Actitud del gato puede ayudar con la exhalación y la inhalación de manera más eficaz. La extensión de las piernas alternativamente en el gato pose, a veces se hace referencia como «posición de gato dinámico,» puede hacer para fortalecer las caderas y las piernas. Para mí pose gato es altamente reparadora. Me ayuda a optimizar la relación de inhalación-exhalación. Dependiendo de mi estado de la respiración en el momento, puedo trabajar más en la exhalación o inhalación.

9. La combinación de la actitud del gato con el arrodillamiento plantear vajrasana (rayo) que fluye en un (vinyasa) moda del gato pose, uno trae las nalgas a los talones al exhalar, a continuación, se eleva hasta una posición de rodillas con los brazos sobre la cabeza mientras se inhala añadí LIBRO-I ESTA USANDO Gary Kraftsow espero que sea DERECHA puede ser muy útil para el fortalecimiento de los músculos respiratorios que se dedican durante la exhalación.

10. Actitud de la cobra (Bhujangasana) se puede utilizar también para fortalecer los músculos respiratorios. Uno debe trabajar hasta quedarse en la postura durante un minuto o más, luego descansar y repetir la postura.

11. Por último, posturas de yoga que restringen la respiración se deben usar con precaución. Por ejemplo, la pose del niño (balasana) puede ser incómodo para algunas personas, ya que hace que la presión contra el diafragma.

Como una persona con EPOC ganancias fuerza y ​​resistencia, repeticiones de las posturas pueden crear un efecto aeróbico, la mejora de la eficacia cardiaca. Los pulmones y el corazón a trabajar en coordinación para el suministro de sangre oxigenada al cuerpo de una manera más eficiente. El aumento de la eficiencia de los pulmones y el acondicionamiento de los músculos dará lugar a disminución de la producción de dióxido de carbono y ácido láctico, lo que evitará la fatiga muscular. Cuando las personas con EPOC a ser competentes en las posturas de yoga, que también podrán incluir en su rutina de actividades tales como caminar diariamente durante 30 a 60 minutos, de vez en cuando la natación y el levantamiento de pesas ligeras, una o dos veces por semana.

Una versión de este artículo fue publicado en Estudios de Yoga, un boletín de la Asociación Internacional de Profesores de Yoga (IAYT).

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