Alta Dolor de piernas, dolor en la ingle y pierna.

Alta Dolor de piernas, dolor en la ingle y pierna.

Descripción:
Dolor en el músculo del muslo interior superior.

Las causas probables:
Así de simple, se trata de una lesión por sobreuso. El dolor es el músculo aductor llamando la atención sobre sí mismo, quejándose de que ha sido celebrado demasiado tenso. El aductor es el músculo que corre a lo largo de la cara interna del muslo y está involucrada en la regulación de los dedos del pie, un movimiento natural cuando se ejecuta. Es posible que usted tiene esta lesión cuando se ejecuta en una superficie resbaladiza; es un instinto natural para tensar los músculos aductores para mantener el equilibrio, pero puede dar lugar a un tirón en la ingle.

Para otros, sin embargo, podría ser un desequilibrio pie. Si no hay suficiente amplitud de movimiento en el tobillo, el aductor tiende a apretar para ayudar a mantener el equilibrio.

Remedio:
Esta lesión requiere paciencia y más que un poco de dedicación para superar. No es lo que quiere oír, pero usted tendrá que dejar de correr – o al menos reducir drásticamente – por alrededor de una semana. Después de que el dolor haya desaparecido, y no antes, estirar suavemente el área con el estiramiento de la ingle. y tratar el aumento de la pierna en el interior de un ejercicio de fortalecimiento. Hacer estos tramos, van a tener que volver a la carretera. Después de siete días de estiramiento, pruebe un poco de marcha suave, comenzando con sólo una milla. Seguir haciendo los ejercicios, y gradualmente su kilometraje. Si el dolor sigue así, tomar unos días más apagado.

Al mismo tiempo, trate de poner una cuña en su lugar, en el lado interior del talón. Si no tiene suficiente amplitud de movimiento en los tobillos, como se mencionó anteriormente, una cuña ayudará a sus tobillos y talones resultan con menos tensión en los aductores. Intentar cortar una cuña de goma espuma (como una esponja de maquillaje), alrededor de 1/2" de espesor en la parte más ancha.

Si el dolor persiste después de estos tratamientos, consulte a un podólogo de si se pueden necesitar aparatos ortopédicos.

Descripción:
Dolor en la parte posterior del muslo. Es probable que tenga problemas para ejecutar a su ritmo habitual y encontrará que es mucho más cómodo para dar pasos cortos y rápidos que sus más largas habituales. Tenga en cuenta que muchos corredores confunden un tirón tendón de la corva con ciática, que se produce cuando se comprime un nervio que va desde la espalda hasta las piernas. Es importante saber lo que tiene, ya que el tratamiento de un tirón tendón de la corva veces puede agravar la ciática. Si el dolor se centra en la parte posterior del muslo, es probable que sea un tirón tendón de la corva, mientras que la ciática suele ser dolorosa en el lado exterior del muslo y, a menudo en la cadera y la espalda baja, a veces todo el camino hasta los pies.

Remedio:
Para el alivio inmediato, coloque hielo sobre su muslo derecho después de correr. Es posible usar una compresa fría disponible en el mercado o, simplemente, poner una toalla húmeda en el congelador antes de salir para su ejecución. Envolver el paquete alrededor de la pierna durante quince minutos. Además, tomar un antiinflamatorio como el ibuprofeno o la aspirina con las comidas, pero nunca antes de correr, para reducir la hinchazón.

La buena noticia es que usted puede seguir funcionando. De hecho, es parte de su tratamiento para ayudar a estirar y gradualmente ampliar su tendón de la corva. Sólo tomarlo con calma, con pasos cortos que no requieren que usted pueda extender las piernas demasiado. Si has estado corriendo en una pista peraltada o carretera y tiene un tirón en el bíceps femoral de su "pata corta," tratar las direcciones de marcha atrás para que su otra pierna tiene la oportunidad de ser la pata corta. Mejor aún, tratar de encontrar una superficie plana que se ejecuta.

Por último, al hacer su estiramiento, prestar especial atención a la recta tendón de la corva. Sea amable, sin embargo, y no forzar el músculo para estirar más lejos de lo que está dispuesto; nunca debería haber alguna molestia cuando se estira.

Si tiene un calambre simple en su tendón de la corva, este tratamiento debe cuidar de él en unos tres días. Si se trata de un tirón, el dolor debe ser más aliviado después de siete a diez días de este régimen. Si el dolor se alivia sólo un poco o nada en absoluto, vaya a ver a un osteópata.

Las causas probables:
Esta lesión es casi seguro que debido a un desequilibrio de fuerza entre el cuádriceps y el tendón de la corva (el músculo en la parte posterior del muslo). Básicamente, su tendón de la corva subyugado su cuádriceps y provocó que se rompa. Este desequilibrio muscular no es poco común entre los corredores, ya en funcionamiento tiende a trabajar en los isquiotibiales mucho más que los cuádriceps.

Remedio:
Para el alivio inmediato, el hielo del músculo derecho después de correr. Es posible usar una compresa fría disponible en el mercado o, simplemente, poner una toalla húmeda en el congelador antes de salir para su ejecución. Envolver el paquete alrededor de la pierna durante quince minutos. Además, tomar un antiinflamatorio como el ibuprofeno o la aspirina con las comidas, pero nunca antes de correr, para reducir la hinchazón. Después de aplicar el hielo, envuelva su muslo con una venda ACE para mantenerlo comprimido.

Puede seguir funcionando, pero tomarlo con calma, y ​​prestar especial atención a estirar los cuádriceps. Hágalo suavemente, pero a fondo. Ver ejercicios de seis y, en particular, siete en nuestra página de estiramiento. No fuerce el estiramiento; nunca debería haber alguna molestia cuando se está estirando. Con el correr suave y estiramiento, es probable que pueda volver a la normalidad en dos o tres semanas.

La forma de prevenir esta lesión en el futuro es el fortalecimiento de los cuádriceps. A medida que sus piernas siguen mejorando, usted podría considerar hacer algunos ascensores ciclismo y las piernas para ayudar a fortalecer los cuádriceps.

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