Consejos para Controlar la ansiedad y el estrés …

Consejos para Controlar la ansiedad y el estrés ...

Cuando se siente ansioso o estresado, estas estrategias ayudarán a hacer frente:

  • Tomar un descanso. Practica yoga, escuchar música, meditar, recibir un masaje, o aprender técnicas de relajación. Dando un paso atrás desde el problema ayuda a despejar la cabeza.
  • Coma comidas bien balanceadas. No se salte ninguna comida. Hacer mantenga bocados saludables, aumentar la energía en la mano.
  • Limite el alcohol y la cafeína. lo que puede agravar la ansiedad y desencadenar ataques de pánico.
  • Dormir lo suficiente. Cuando está estresado, su cuerpo necesita el sueño y el descanso adicional.
  • Ejercitarte diariamente para ayudarle a sentirse bien y mantener su salud. Echa un vistazo a los siguientes consejos de fitness.
  • Tome respiraciones profundas. Inhale y exhale lentamente.
  • Contar hasta 10 lentamente. Repetir, y contar hasta 20 en caso necesario.
  • Haga todo lo posible. En lugar de aspirar a la perfección, lo que no es posible, sin embargo, estar orgullosos de cerca que se obtiene.
  • Acepte que usted no puede controlar todo. Ponga su estrés en perspectiva: ¿Es realmente tan malo como usted piensa?
  • Bienvenido humor. Una buena risa va un largo camino.
  • Mantener una actitud positiva. Haga un esfuerzo para reemplazar los pensamientos negativos por positivos.
  • Involucrarse. Voluntario o encontrar otra manera de estar activo en su comunidad, lo que crea una red de apoyo y le da un descanso del estrés cotidiano.
  • Aprender lo que desencadena su ansiedad. Es el trabajo, la familia, la escuela, o cualquier otra cosa que pueda identificar? Escribir en un diario cuando se siente estresado o ansioso, y buscar un patrón.
  • Habla con alguien. Dile a la familia y amigos se siente abrumado, y hacerles saber cómo pueden ayudarle. Hablar con un médico o terapeuta en busca de ayuda profesional.
  • Obtener ayuda en línea. Linterna ofrece programas en línea guiados por entrenadores profesionales para ayudarle a convertir la gestión de la ansiedad en un hábito. (Patrocinados)

Consejos de fitness: mantenerse saludable, manejar el estrés

Para los mayores beneficios del ejercicio, trate de incluir al menos 2½ horas de actividad física de intensidad moderada (por ejemplo, caminar a paso ligero) cada semana, 1 ¼ horas de una actividad física intensa (como correr o nadar vueltas), o una combinación de las dos.

  • 5 X 30: Trotar, caminar, andar en bicicleta o bailar tres a cinco veces a la semana durante 30 minutos.
  • Establecer pequeñas metas diarias y buscar la coherencia diaria en lugar de entrenamientos perfectos. Es mejor caminar todos los días durante 15-20 minutos que esperar hasta el fin de semana para un maratón de fitness de tres horas. Un montón de datos científicos sugieren que la frecuencia es más importante.
  • Encontrar formas de ejercicio que son diversión o agradable. las personas extrovertidas a menudo como las clases y las actividades de grupo. Las personas que son más introvertidos a menudo prefieren actividades en solitario.
  • Distráigase con un iPod u otro reproductor multimedia portátil para descargar audiolibros, podcasts, o la música. Muchas personas encuentran que es más divertida de hacer ejercicio mientras escucha algo que les gusta.
  • Recluta un “compañero de ejercicio.” A menudo es más fácil cumplir con su rutina de ejercicios cuando se tiene que seguir comprometidos con un amigo, socio o colega.
  • Se paciente cuando se inicia un nuevo programa de ejercicios. La mayoría de las personas sedentarias requieren de cuatro a ocho semanas para sentirse coordinada y suficientemente en forma, de manera que el ejercicio se siente más fácil.

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