La rutina de ejercicios casa definitiva, ejercicios en casa.

La rutina de ejercicios casa definitiva, ejercicios en casa.

Un gimnasio en casa puede ser una herramienta valiosa para ayudar a alcanzar sus objetivos de fitness, pero ciertamente no es un requisito. Este circuito utiliza sólo su cuerpo y su sofá (o una pieza similar de muebles) para darle una, de todo el cuerpo de cardio y fuerza entrenamiento eficaz.

Cómo funciona: Completar el número de repeticiones estipulado para cada movimiento antes de pasar inmediatamente a la siguiente. Una vez que haya completado los 8 ejercicios, descanso de 1 minuto y luego repetir todo el circuito 1-2 veces más (o tratar estos movimientos mientras se pone al día con episodios de su programa favorito de televisión).

Sofá en cuclillas Cross Chop

Sentarse frente al sofá con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo (también se puede meter los dedos por debajo del borde de la camilla para obtener ayuda con este movimiento), y coloque las dos manos detrás de la cabeza.

Mentir todo el camino de vuelta hacia el suelo, y luego sentarse tan pronto como se puede (se puede llegar a sus brazos hacia adelante para ayudar a uno se sienta, si es necesario).

A continuación, baje lentamente hacia el suelo, colocando primero la parte baja de la espalda en el suelo (parte 1), entonces su espalda media (parte 2), y, finalmente, permiten la espalda superior y la cabeza toquen el suelo (parte 3). Sentarse tan pronto como sea posible y repetir hasta 15 veces en una fila.

Extensión de vuelta con Enfrente de brazo y pierna Alcance

Acuéstese boca abajo en el suelo delante del sofá (si usted no tiene una alfombra o moqueta, es posible que desee acostarse sobre una colchoneta o toalla para una amortiguación) con los dos brazos y las piernas extendidas en línea recta y abierto (su cuerpo debe ser similar a una letra “X”).

Ampliar la columna y levante el pecho, los muslos, los brazos y piernas del suelo, mantener la forma “X”. Pase el ratón por encima del suelo, y luego levantar su brazo derecho y pierna izquierda superior hacia el techo. Vuelva a la posición de la libración (el suelo no).

Repetir 10 veces con el brazo derecho y la pierna izquierda y luego 10 veces con el brazo izquierdo y la pierna derecha.

Crédito de la imagen: Vanessa Rogers Fotografía

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