Qué comer para el desayuno cuando …

Qué comer para el desayuno cuando ...

Obtener un poco de nuez
almendras, nueces trituradas, mantequilla de maní. Cualquier clase de frutos secos que le gustan, los añade a la harina de avena por la mañana o la difusión poco de mantequilla sobre una tostada tuerca puede ser una gran manera de ayudar a sus articulaciones. Resulta que las grasas monoinsaturadas y omega-3 en las nueces son potentes antiinflamatorios. ¿La prueba? Los resultados de un estudio publicado en el American Journal of Epidemiology mostró que las personas que comían la mayor cantidad de frutos secos tenían los niveles más bajos de marcadores inflamatorios en la sangre. Sólo se adhieren a una porción de 1 onza (aproximadamente ¼ de taza al día) para mantener las calorías bajo control.

Sólo tiene que añadir el chocolate
El chocolate como parte de un desayuno saludable? Usted apuesta! Espolvorear un poco de cacao en polvo con una taza de yogur natural, o añadir una cucharada de su café o té para un buen moka caliente. Chocolate o, en realidad, el cacao frijol está lleno de flavonoides, sustancias químicas vegetales demostró reducir la inflamación y la coagulación de la sangre. Para beneficiarse al máximo, seguir con cacao en polvo sin azúcar o chocolate negro.

Saborea un batido de bayas
Para el perfecto en la marcha del desayuno artritis revienta, apoderarse de su licuadora y tirar arándanos, moras, frambuesas y fresas. Añadir un poco de hielo y un poco de leche o yogur bajo en grasa, mezcla hasta que esté suave y disfrutar! ¿Cómo esta bebida sabrosa ayudar a sus articulaciones? Arándanos y moras son potencias antioxidantes, con alto contenido de fitonutrientes antiinflamatorios, mientras que las frambuesas son ricas en ácido elágico, otro conocido antiinflamatorio que puede reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer. Los polifenoles que se encuentran en las fresas también actúan como antiinflamatorios.

Tener un tazón lleno de cerezas
Estas gemas rojas y jugosas dulces también son buenos para las articulaciones (especialmente las personas con gota!). En un estudio en el Journal of Nutrition. participantes que añaden cerezas Bing a sus dietas se produjo un descenso significativo en varios marcadores de la sangre de la inflamación. Los estudios de laboratorio muestran que las antocianinas compuestos cerezas ‘responsables de color rico-proporcionar su poder anti-inflamatorio roja de la fruta. Tener una taza junto con su desayuno regular, o enfrentar a ellos y añadir a la harina de avena, yogur o batidos.

Disfrutar de una manzana al día
Si bien no hay ninguna razón para mantener su reumatólogo, comer una manzana diaria de hecho puede ayudar a calmar las articulaciones. El crédito va a la alta concentración de las manzanas ‘quercetina, un flavonoide conocido para reducir la inflamación. En un estudio de la Universidad de Michigan, los investigadores encontraron una relación entre las manzanas, los flavonoides y quercitina y una disminución de la inflamación. Intenta cortar en cubitos una manzana y agregarlo a su avena con una pizca de canela. O cortar una manzana y sumergirlo en la mantequilla de maní para un doble impulso inflamación-que revienta.

Agregue las cebollas a la tortilla
Saltear un poco de ajo, cebolla o puerro para una adición sabrosa, sabrosa tortilla a su mañana. Estos artículos contienen alicina, un compuesto que los investigadores del King College de Londres y la Universidad de East Anglia encontraron puede reducir la inflamación e incluso pueden ayudar a prevenir la aparición de brotes de artritis.

Obtener un poco de mala muerte
Espolvorear algunas semillas de lino o semillas de calabaza sobre su cereal, yogur o avena para un estallido de ácidos grasos omega-3, que se han demostrado para disminuir la producción de productos químicos que se extendió la inflamación.

Servir un vaso de leche
La fortificada con vitamina D tipo, es decir. Cuando el Estudio de Salud de la Mujer siguió a 30.000 mujeres durante 11 años, los investigadores encontraron que los participantes que recibieron menos de 200 unidades internacionales (UI) de vitamina D (por la cantidad de dos vasos de leche) por día de su dieta eran 33% más propensos a desarrollar artritis reumatoide que las mujeres que recibieron más. No es un fan de la leche. Los huevos son también una buena fuente de vitamina D, como es el salmón por lo separe una cierta salmón ahumado en un panecillo para un regalo de D-fortificada!

Obtenga su C
Cortar unas naranjas o añadir un poco de pimiento verde para una tortilla. Ambas son buenas fuentes de vitamina C, que se ha demostrado que protege el colágeno, un componente básico para el cartílago que protege las articulaciones. Otras buenas fuentes? Kiwi, brócoli, tomates y fresas.

Cortar un poco de melón
Este melón naranja dulce obtiene su color de carotenoide antioxidante, en particular una llamada beta-criptoxantina, que se ha demostrado para reducir el riesgo de la artritis reumatoide. Investigadores del Reino Unido encontraron que las personas que consumían dietas con alto contenido en beta-criptoxantina tenían la mitad de probabilidades de desarrollar artritis inflamatoria como los que comieron pocos alimentos ricos en beta-criptoxantina. Melón en rodajas es grande por sí solo, añadido a los batidos o servido con una cucharada de queso cottage.

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