Rutinas de ejercicios de base de datos 1000 …

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8 consejos para seleccionar una rutina de entrenamiento

Selección de la rutina de entrenamiento adecuado es crucial para alcanzar sus objetivos. Las personas que no eligen el plan de la derecha están preparando para el fracaso. Aquí están nuestros 8 mejores consejos para seleccionar un entrenamiento.

  1. Seleccione una rutina de ejercicios que está diseñado para su nivel de experiencia. Parece simple derecho? Muchas personas que se acaba de elevación comenzaron siguen optando por planes de entrenamiento que están diseñados para los levantadores experimentados y culturistas profesionales. Obtendrá resultados mucho más rápidos de un plan que se adapte a su experiencia. Si usted está empezando a cabo, encontrar un entrenamiento principiante.
  2. Sea claro acerca de sus objetivos. Cuando encuestamos a nuestros lectores y pedimos su principal objetivo la respuesta más alta fue “construir músculo y perder grasa". A menos que usted es un principiante o tomar esteroides, esto es muy difícil de lograr. Piense acerca de su objetivo antes de seleccionar una rutina de ejercicios. ¿Quieres construir el músculo o perder grasa en primer lugar? ¿Quieres mejorar su rendimiento deportivo? ¿Quieres aumentar la resistencia? La más clara que está a punto su objetivo, más fácil va a ser para encontrar el plan adecuado y el mejor será el resultado.
  3. Piense en su estilo de vida y seleccionar un entrenamiento que se ajuste. No tratar de adaptarse a una rutina de entrenamiento de 5-6 días en su estilo de vida ya ocupado. Así, se salta días, no se recupere correctamente y en última instancia fallará. Usted habría sido mejor con un plan de entrenamiento que sólo requiere de 3 días en el gimnasio. Piense en la cantidad de tiempo en que realmente puede poner en ejercicio.
  4. Elija una rutina de ejercicios que usted sabe que va a ser capaz de cumplir durante la duración completa. La mayoría de los planes de entrenamiento están diseñados para un período determinado. 8-10 semanas, por ejemplo. Usted no va a obtener los mejores resultados si solo sigue la rutina de 4-5 semanas. Esto es algo que sin duda debe tener en cuenta en las rutinas de periodización como la carga de trabajo a menudo aumenta a medida que avanza a través del entrenamiento.
  5. Conoce tu tipo de cuerpo antes de seleccionar un plan de entrenamiento. La mayoría de los nuevos elevadores no entienden cómo los tipos de cuerpo pueden afectar los resultados. Por ejemplo, un 6’2" hombre de complexión delgada menudo obtiene resultados totalmente diferentes desde el mismo entrenamiento que un 5’5" hombre corpulento. Es importante que usted entienda su propio tipo de cuerpo y lo utilizan para entrenamiento para maximizar los resultados.
  6. Tener expectativas realistas. Usted ha visto las portadas de revistas y modelos de fitness en Instagram. No hay que esperar los resultados en los primeros 3 meses de entrenamiento. Si ajusta sus expectativas demasiado altas que está obligado a perder la motivación y abandonar. Estas personas a menudo han estado trabajando durante más de 10 años y hacen esto como un trabajo de tiempo completo. A fin de establecer metas pequeñas para mejorar su físico y no se pueden comparar a los demás.
  7. Elegir un plan que puede hacer con un compañero de entrenamiento. La motivación es clave para obtener resultados a largo plazo en todos los aspectos de la aptitud. Entrenamiento con un compañero es impresionante. Los entrenamientos son más divertido y se puede mantener entre sí motivado. Elegir un compañero de entrenamiento que es ligeramente mejor que tú. Es decir, si su objetivo es perder grasa, que son ligeramente más delgado. Si su objetivo es la construcción de músculo a continuación, que son un poco más grande y más fuerte. Esto pondrá en evidencia su espíritu competitivo como tratar de unirlos cuando está entrenando.
  8. Leer opiniones / comentarios en los entrenamientos antes de probarlos. Nuestra base de datos de los entrenamientos tiene más de 25.000 comentarios. A menudo la gente hablará de los resultados que han conseguido después de usar un plan. Leer estos comentarios y ver si el autor del comentario tiene objetivos similares a usted.

Recuerde, la nutrición es más importante que su rutina de entrenamiento. Usted puede tener el mejor plan del mundo y si no una copia de seguridad con el combustible que necesita para su objetivo que no tendrá éxito. Use nuestra calculadora de BMR para calcular las calorías a continuación, echa un vistazo a nuestra sección de nutrición de la aptitud para el plan de dieta, artículos y recetas.

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