Yogur plan de comida de la dieta, el plan de comidas de dieta yogur.

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Con un simple cambio se puede hacer una comida DASH. El estilo de alimentación DASH hace hincapié en frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, granos enteros, proteínas magras, frutos secos, semillas y legumbres. Estos son los alimentos es probable que ya come. Con DASH desea incluir estos alimentos tan a menudo como sea posible en sus comidas diarias.

Comience con una comida y elegir una solución DASH. Una vez que el cuelgue de ella, añadir otro. El cambio exitoso se hace en el tiempo con la paciencia y la motivación. Puede adoptar el estilo de alimentación DASH un paso a la vez. ¿Cuál será su primer paso?

Soluciones de comidas DASH

  • Vierta una taza de cereal integral con leche baja en grasa y añadir rodajas de plátano, bayas o frutos secos
  • Hacer una capa desayuno parfait- yogur bajo en grasa, frutas y cereales de grano entero o granola en un vaso alto
  • Preparar avena con leche baja en grasa en vez de agua y cubra con rodajas de fruta y unas cuantas nueces
  • Difundir pan integral tostado con mantequilla de nuez y cubra con rodajas de plátano, manzana, pera o pasas de uva
  • Parte superior ½ de un grano entero Inglés bollo con salsa de tomate y una rebanada de queso bajo en grasa y de lugar en la parrilla hasta que el queso se derrita
  • Añadir las verduras picadas (cebollas, champiñones, espinacas, tomates, brócoli) a su mañana tortilla o huevos revueltos
  • yogur bajo en grasa torbellino, 100% jugo de fruta y un plátano o fruta congelada en la licuadora para un licuado rápido
  • Comience el día con un café con leche o un capuchino hecho con grasa o leche baja en grasa
  • Dirigirse a la barra de ensaladas o disfrutar a base de caldo de verduras, lentejas o sopa de habas
  • Carga tu sándwich con verduras adicionales como el tomate, pimientos, lechugas mixtas, y las zanahorias ralladas
  • Hacer sándwiches en pan integral rico en fibra
  • Beba leche descremada o baja en grasa en lugar de refrescos u otras bebidas sin alcohol
  • Top ensaladas con manzana en dados, gajos de naranja mandarina, uvas, trozos de piña, fruta seca, crujiente de frutos secos y semillas
  • Preparar sopa con leche baja en grasa en lugar de agua o crema
  • Añadir las verduras frescas o congeladas adicionales para casero o sopas enlatadas
  • Añadir una rebanada de queso bajo en grasa para sándwiches para una proteína y calcio impulso
  • El vapor se mezcla verduras congeladas y temporada con un chorrito de vinagreta
  • Asadas oa la parrilla en verduras, como cebollas, pimientos, calabacín, champiñones, berenjenas, zanahorias y coliflor y rociar con vinagre balsámico
  • Comience su comida con una ensalada verde grande
  • Pruebe una receta vegetariana y sacar la carne desde el centro de la placa
  • Hacer comidas de un solo plato con verduras, cereales integrales como la cebada, el arroz integral, bulgur, trigo sarraceno o quinua; y los frijoles o guisantes
  • Saltear verduras de colores y tamaño de un bocado piezas de pollo, carne de cerdo, camarón o tofu con un poco de su salsa sofrito favorita
  • La fruta es la naturaleza’Es el postre, perfecto hundir sus dientes en algo dulce, jugosa y de temporada
  • brochetas de fruta parrilla de más de medio brasas para una delicia sabrosa barbacoa
  • Crear brochetas de fruta de piña y melón usando trozos, plátanos, uvas, bayas y
  • Trate de manzanas asadas, peras o plátanos con una bola de helado de yogurt bajo en grasa
  • Arriba, las bayas maduras en la temporada baja en grasa con yogur de vainilla y una pizca de almendras

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